骨盤底筋

2017.07.04 Tuesday

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    ピラティスインストラクター松谷ですよつばのクローバー

    6月は毎週末雨が多く小雨
    7月入っても土日はあまりお天気良くないですね悲しい


    さて、出産前、最後の
    ピラティスサークルを
    6月29日(木)に行いました上向き



    ダイナミックワークアウトのあと、
    エンディングで+αを行っています。

    今日は、

    パワーサークルを使ったエクササイズを行いました

    iPhoneImage.png






    目的は、内腿の強化、骨盤底筋群をパワーハウスへ引き上げること。姿勢、アライメントの改善など。


    骨盤底筋群は、

    内臓を支える、排便・排尿・月経のコントロール、骨盤の調整、また女性ホルモンバランスを整えたり子宮の温度調整を行うなど。

    外からは鍛えられているのか、わからない筋肉でもあります。
    が、イメージを持ちながら行うことで効果もupします!

    また、今日は、骨盤底筋をエレベーターに例え、遅筋繊維を鍛えるエクササイズもご紹介しました!

    ふと気づいた時にやってみて下さい!

    5つの力

    2017.06.28 Wednesday

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      こんにちは!
      ピラティスインストラクター 松谷ですかわいい

      6月27日(火)
      『ピラティスサークルここから』 では...


      ピークピラティス
      【心の5つのパート】についてお話しました。

      思考力
      記憶力
      想像力
      直観力
      意思と欲求


      サークルでは、マットlevel1のワークアウトを毎回行います。


      私の言葉を理解して動きにつなげ、

      それは、毎回行なっているワークアウトの記憶を辿り、言葉から想像力を働かせて。

      毎回行うエクササイズで、自分の身体のクセを知り、その日の体調はどうかな?

      と直観力を働かせながら動いていると思います。


      「前回よりスムーズに出来た!」

      「ロールアップができた!」
      「辛く無くなって来た!」
      などの気づきも得られるはずですぴかぴか

      そして、自分自身の身体の変化を知り、

       

      更に高いレベルでのワークアウトへと繋げていきたいです上向き
       

      自家製酵母パン教室 ラスト!

      2017.06.22 Thursday

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        おうちde bakery
        自家製酵母のパン教室 初級講座


        本日、ラストの3回目。

         

        元種を使って、いよいよ

        『豆乳ミニ食パン』つくり

         

        教室では、ともちゃん先生が一次発酵まで終わらせた生地を使って、型にi入れ、2次発酵から焼くまでをまず行い、



        ↓2次発酵で膨らんだもの




        それから、自分たちで作った元種を使って生地作り!
        叩きごねを教えてもらって、まとまったら
        タッパーに入れてお持ち帰り!
        夜に焼いてみますパン


           
        ↑教室で焼き上げた食パンラブ
        中フワフワ、外はカリッと。

        ランチ試食を済ませた後なのに、おつまみが止まりませんでしたイヒヒ

        ということで、ランチ試食は


        重ね煮のシチュー

        豆乳と米粉を使って、塩だけの味付け。


        なのに、深みのある、とろっとろの美味しいシチューでした。ほっこりハート大小



        十勝の方で穫れる…小麦の名前を忘れたあせあせ
        とても難しい小麦で、まったく捏ねないパン。

         

        シチューと一緒に美味しくいただきましたニコニコ

        さてさて、家でも上手に焼けるかな??
        やってみまーす!!