10月のお知らせ 訂正

2017.09.25 Monday

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    『ピラティスサークルここから』


    10月のお知らせラッキー

    【入門クラス】 

    《火曜日》
    10月 3日(火) 10:30〜 


    10日(火) 10:30〜 追加

       17日(火) 10:30〜 next 踏み台昇降!!

       31日(火) 10:30〜

    《木曜日》

        5日(木) 10:30〜

       12日(木) 10:30〜中止

       26日(木) 10:30〜

       


    ご参加希望の方は事前にご連絡ください。

    お待ちしております!

    参加希望やお問い合わせは下記までお願いいたします。

    MAILmichie.pilates@gmail.com

    産前産後の変化〜産後〜

    2017.09.13 Wednesday

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      砂川市でピラティスインストラクターをしています松谷ですかわいい



      さて、つづいて産後の身体の変化

      産前については↓
      http://pilates-mm.jugem.jp/?eid=138

      産後の回復は良好グッド子宮収縮も順調(後陣痛も全く感じず)で予定通り退院しました
      ・恥骨結合部痛→若干感じましたがすぐに痛みはなくなる
      ・そのほか骨盤周辺部の痛みもなし。


      〜約1ヶ月半後〜
      腹直筋離開は→ヘソ下はほぼもどる。へそ上指二本分まで戻る

      ピラティスしてみると、


      ロールアップは何とか起き上がれる汗


      アブドミナルシリーズ→レップ10で全てはできず。ロワーリフトは6が限界ギザギザ


      ティーザー1は起き上がれず下向き尾骨の痛み
      尾骨・・・分娩時、赤ちゃんの頭が骨盤出口を通る際に、尾骨の自然な湾曲が平らになり外へ押し出されます。そのため、尾骨痛は産後によく見られる症状です


      そして、
      体重は妊娠で10.5kg増!
      1ヶ月くらいで7kgは落ちましたが、ピタッと止まる悲しい

      体脂肪率



      筋力は、概ね維持状態。

       

      私の運動方法は、ピラティス&踏み台昇降&ウォーキング!

      でも、全てを毎日しているわけではありませんよ汗できていませんたらーっ

      産後2ヶ月。休み休み合間をみながらやっていきます〜〜

      お休みの日 2

      2017.09.11 Monday

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        砂川市でピラティスインストラクターをしています松谷です!

        さて、今日は月曜日ですが、運動会の振替休日で幼稚園はお休み汗

        で、久しぶりに旭川市のもりもりパーク

        人も少なくいろいろと遊べた♪

        三男はスリングでずーっとねんね眠たい