4回目 ここから

  • 2016.07.21 Thursday
  • 13:09

第4回 「ピラティスサークルここから」



天気も良く、暑い1日おてんき  私は汗だくでした〜〜



【基礎クラス】

今日は内転筋について。



役割は、



・骨盤を固定し、脚とつなぐ

・骨盤のゆがみを調整

・脚を揃えて座る、安定した歩行、立っている姿勢の維持

・骨盤底筋群を支える

・内側に脚をひねる内転がメインの動き 等





内転筋が弱くなったり緊張して縮むことで、骨盤が後ろへ傾きます。結果、背中が丸くなり、内臓が下がりぽっこりお腹になります。



内転筋を鍛えることで、ぽっこりお腹解消、また、ストレッチをすることで、血行が促進され、血液循環も良くなり老廃物を体外へ、代謝アップも期待できるそうです!



エクササイズで

・フロント&バック

・インナーサイリフト&サークル

を右側から左側へと一連の動きで行いました。

みなさん、脚を上げ続けて、どのように移行するのか、説明の記憶を辿りながら



また、背骨ひとつずつ丁寧にマットへロールダウンしていたりぴかぴか



今日は、お子様連れの方1名。

ママの上に乗って、更に負荷がかけられていましたねグッド







【入門クラス】

今日も、エクササイズのインターミディエイトを中心に流れでエクササイズを行いました!





ローリングライクアボールで、ボールのように転がってみたり、

オープンレッグロッカープレップでバランス。そのまま転がってしまったり、かたや楽にV字キープしていたり。









途中、笑いありながらも、可能なものは、理想形に近づけながら行っています!









記憶を辿りながら、言われた言葉を理解して身体の動きに繋げていく。

頭も使いますね!


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