4回目 ここから
- 2016.07.21 Thursday
- 13:09
第4回 「ピラティスサークルここから」
天気も良く、暑い1日 私は汗だくでした〜〜
【基礎クラス】
今日は内転筋について。
役割は、
・骨盤を固定し、脚とつなぐ
・骨盤のゆがみを調整
・脚を揃えて座る、安定した歩行、立っている姿勢の維持
・骨盤底筋群を支える
・内側に脚をひねる内転がメインの動き 等
内転筋が弱くなったり緊張して縮むことで、骨盤が後ろへ傾きます。結果、背中が丸くなり、内臓が下がりぽっこりお腹になります。
内転筋を鍛えることで、ぽっこりお腹解消、また、ストレッチをすることで、血行が促進され、血液循環も良くなり老廃物を体外へ、代謝アップも期待できるそうです!
エクササイズで
・フロント&バック
・インナーサイリフト&サークル
を右側から左側へと一連の動きで行いました。
みなさん、脚を上げ続けて、どのように移行するのか、説明の記憶を辿りながら。
また、背骨ひとつずつ丁寧にマットへロールダウンしていたり
今日は、お子様連れの方1名。
ママの上に乗って、更に負荷がかけられていましたね
【入門クラス】
今日も、エクササイズのインターミディエイトを中心に流れでエクササイズを行いました!
・ローリングライクアボールで、ボールのように転がってみたり、
・オープンレッグロッカープレップでバランス。そのまま転がってしまったり、かたや楽にV字キープしていたり。
途中、笑いありながらも、可能なものは、理想形に近づけながら行っています!
記憶を辿りながら、言われた言葉を理解して身体の動きに繋げていく。
頭も使いますね!