赤筋と白筋

2018.07.02 Monday

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    骨格筋には、

    赤っぽい赤筋(せっきん)と、白っぽい白筋(はっきん)がある。

    有酸素運動が得意で持久力のある赤筋繊維が多いと赤筋に。
    無酸素運動が得意で瞬発力のある白筋繊維が多いと白筋に。
    (その中間の性質をもつ中間筋(ピンク筋)もあります)

    それぞれの割合は個人差があり、生まれつき決まっている。

    ピラティスは有酸素運動。
    つまり、赤筋を鍛える方。

    でも、ひとつの筋肉には赤筋と白筋がある。

    例えば、骨盤底筋の6〜7割は赤筋と言われています。

     

    くしゃみとともに、尿もれしないようにぎゅっと力を入れるときは、白筋。

    だから、一瞬で力を入れ引き上げて鍛える方法と、

     

    ゆっくり引き上げて、引き下げてを行う、赤筋を鍛える方法と、

    両方を行うと効果的です。

     

    他の筋肉も両方を鍛えていくとより効果的なのかな〜

    と、考える今日この頃です。

     

    胸式呼吸

    2018.06.04 Monday

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      こんにちは!

      ピラティスインストラクター松谷です!
      今日は30℃超えのいい天気


      さてさて、

      我が家の三男坊。満10ヶ月。


      5月初旬から日中の生活リズムもついて 1日2回のお昼寝の時間も定まってきました。

      1回目が、次男を幼稚園へ送った車の中で寝始めます。


      抱っこでベットへ

      さて、そこからが
      自分のトレーニング時間


      ねんね中の約1時間

      で、今日は何が言いたいかと言うと・・・

      ピラティスは、胸式呼吸なんです。

      胸式呼吸は、
      自律神経の交感神経を優位にして、
      頭がすっきり、適度な緊張感を筋肉に与える
      事ができると言われています。
      そして、その緊張感が負荷となり筋肉を鍛えていきます


      複式呼吸がリラックスならば胸式はリフレッシュ。

       


      私自身、
      トレーニング時間となると、
      子どもたちが寝たあと。

      リラックスしたい時間帯。

      が、今は午前に動いて、

      活性化して1日もスタート!

      土日はトレーニングもお休み。
      今日からまた平日頑張ります !

      午前のサークルで、みんなで体を動かしませんか!

      6月は、
       

      【入門クラス】 


      6月   7日(木) 9:50〜 

          14日(木) 9:50〜

          21日(木) 9:50〜 

       

      【リカバリークラス】


      6月    7日(木) 10:50〜

           21日(木)10:50〜

       

      【マタニティクラス】

       

      6月   14日(木)10:50〜

       

      【踏み台昇降・筋トレ】

       

      6月   26日(火) 9:50〜 

       

      場所:砂川市公民館

       

      料金:入門・踏み台昇降クラス 500円/1回

         リカバリー・マタニティクラス 800円/1回

       

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      詳細は下記へお問い合わせください↓

      michie.pilates@gmail.com

      双子ちゃんサークルへ!

      2018.05.27 Sunday

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        こんにちは晴れ

        5月24日(木)

        大学時代の友人に呼んでもらい、


        旭川の双子ちゃんサークルへピラティスのレッスンしてきました


        場所は、保育園内の支援センター。
        支援センターの保育士さんとボランティアさんとで、
        サークルの活動中、同室ですがお子さんを見てくれるという環境ぴかぴか


        ステキですね。


        更には、今回、通常活動している場所に、マットを敷くと、子どもたちの遊ぶスペースが無くなってしまう状況汗


        急遽!すぐに隣の部屋の使用を確認して、


        ママさんたちの運動の場所として、スペースを広げて下さった職員さんの皆さん!ありがとうございましたよつばのクローバー


        10名のママさんが参加してくださいました上向き


        お子さんがお腹にのったり、お子さんに遊びに誘われたりしながらも、

         

        私の声を聞いて動いてくださいました!



        双子ちゃんたち、可愛かった〜〜ラブ


        でもでも、お母さんたちは本当に大変だと思いますしょんぼり


        今の代表の方と私の友人とで、今回参加したサークルを立ち上げた、とのこと。


        やはり、同じ境遇で、喜びや悩み、辛さを共有できる場所って大事ぴかぴかですよね。

        必死だったため、写真撮り忘れ、大後悔悲しい

        今回、私を呼んでくれてありがとう!!