ソウルメイトでレッスン

2017.10.29 Sunday

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    こんにちは!
    ピラティスインストラクターの松谷です。

    ソウルメイト(北見市)にて、 聖子先生のレッスンを受けてきましたぴかぴか

    外反母趾の私。足からアライメントが崩れていきます。

    足の向き、体重の乗せ方、指の使い方などを意識してマットとリフォーマーを行い、

     

    チェア』で個人のニーズのエクササイズ。





    レッスン前

    レッスン後


    指も開きやすく親指がぐっと近づきました!
    足の使い方で、歩き方も変わり、アライメントにも影響してしまいますね。
    指先から意識してトレーニングしていかなければ。




    リフォーマーも乗れて、
    サークルレッスンなどへのアドバイスもいただき

    充実した2時間おはな
    また頑張ります上向き!!

    産前産後の変化〜産後〜

    2017.09.13 Wednesday

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      砂川市でピラティスインストラクターをしています松谷ですかわいい



      さて、つづいて産後の身体の変化

      産前については↓
      http://pilates-mm.jugem.jp/?eid=138

      産後の回復は良好グッド子宮収縮も順調(後陣痛も全く感じず)で予定通り退院しました
      ・恥骨結合部痛→若干感じましたがすぐに痛みはなくなる
      ・そのほか骨盤周辺部の痛みもなし。


      〜約1ヶ月半後〜
      腹直筋離開は→ヘソ下はほぼもどる。へそ上指二本分まで戻る

      ピラティスしてみると、


      ロールアップは何とか起き上がれる汗


      アブドミナルシリーズ→レップ10で全てはできず。ロワーリフトは6が限界ギザギザ


      ティーザー1は起き上がれず下向き尾骨の痛み
      尾骨・・・分娩時、赤ちゃんの頭が骨盤出口を通る際に、尾骨の自然な湾曲が平らになり外へ押し出されます。そのため、尾骨痛は産後によく見られる症状です


      そして、
      体重は妊娠で10.5kg増!
      1ヶ月くらいで7kgは落ちましたが、ピタッと止まる悲しい

      体脂肪率



      筋力は、概ね維持状態。

       

      私の運動方法は、ピラティス&踏み台昇降&ウォーキング!

      でも、全てを毎日しているわけではありませんよ汗できていませんたらーっ

      産後2ヶ月。休み休み合間をみながらやっていきます〜〜

      産前産後の変化 〜産前〜

      2017.09.06 Wednesday

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        こんにちはおてんき
        砂川市でピラティスインストラクターをしています松谷です

        7月に無事三男の出産を終えましたハート大小

        夏休み中でもあり、床上げとともにお兄ちゃんたちと出歩きすぎたか…三男発熱にて入院汗
        と、バタバタと3人子育て生活がスタートしましたあせあせ
        が、すくすくと大きく元気に過ごしております!

        さてさて、十月十日の妊婦生活から産後1か月半。


        身体の変化を記録したいと思います。

        まずは、産前


        3人目にして初めて妊娠後期に恥骨結合部の痛みを感じる。
        左足の裏 小指の付け根あたりにウオノメ
        (→左足は外反母趾が強く、もともと中央にウオノメがありました)

        腹直筋は指4本は入るくらい離開。

        以上ですが、基本的に健康妊婦。で出産にいたりましたチョキ

        腹直筋離開がありながらもピラティスは続けていましたが、大きくなったお腹。さすがにロールアップは起き上がれずがく〜

        産後どうなるやら…

        産後についてはまた後日記載します!!